「仕事が終わる頃になると肩がズキズキする」
「服を着る動きがつらい」
「洗髪がしんどい」
「横向きで寝ると肩が痛くて目が覚める」
肩の痛みは、放っておくと日常生活の質を一気に下げます。
そして厄介なのは、肩の痛み＝肩だけが原因とは限らないことです。
今回は、整骨院の現場でよくある“肩の痛み”を、原因の方向性ごとに整理します。
こんな症状はありませんか？
- 腕を上げると肩がズキッとする
- 服の袖に腕を通せない／背中に手が回らない
- 洗髪・洗体がつらい
- 寝返りで痛くて目が覚める（夜間痛）
- 肩だけでなく首や肩甲骨の奥も重い
- マッサージしてもすぐ戻る
当てはまるほど「肩だけ」ではなく、周辺のつながりを見直す価値があります。
肩の痛みは大きく3パターンに分かれます
① 四十肩・五十肩タイプ（関節が固まりやすい）
- 動かすと痛い
- 可動域が明らかに減る
- 夜間痛が出やすい
肩関節まわりの炎症や硬さが関係していることが多いです。
② 肩甲骨まわりタイプ（背中側がズーンと痛い）
- 肩甲骨の内側が重い
- デスクワークで悪化
- 動かすと少し楽、じっとすると辛い
肩甲骨が動かず、背中の筋肉が固まりやすいタイプです。
③ 首・姿勢タイプ（肩こり＋痛みへ進行）
- 首が固い
- 頭痛や吐き気が出る
- 仕事終わりに一気に悪化する
猫背で頭が前に出るほど、肩が“支える役”をさせられます。
なぜ「夜に悪化」しやすいのか？
夜に肩が痛くなる人は、だいたい共通して
- 同じ姿勢が長い（PC・運転）
- 肩が内に巻く（巻き肩）
- 呼吸が浅い
- 肩甲骨が固まる
状態になっています。
つまり夜は「疲れの結果」がピークに出る時間帯。
そのため、夜に痛い人ほど“日中の体の使い方”が鍵になります。
病院や一般的な対処で「戻る」理由
湿布・痛み止め・電気・揉みほぐしで一時的に楽になることはあります。
ただ、姿勢（猫背）や肩甲骨の位置が変わっていないと
楽になる → 戻る → また楽になる
を繰り返しやすいです。
肩の痛みは「痛い場所」より、
負担が集中する条件を変える方が改善が早いことがあります。
今日からできるセルフケア（1分×3）
※痛みが強い場合は無理せず中止してください。
① 胸を開く（30秒）
壁に手をついて胸を軽く開きます。
巻き肩がゆるむと、肩関節の前側の負担が減りやすいです。
② 肩甲骨を“下げる”意識（20秒）
肩をすくめてストンと落とす、を5回。
肩甲骨が上がりっぱなしだと、痛みが出やすくなります。
③ 吐く息を長く（10回）
鼻から吸って、口から細く長く吐く。
肩の力みは呼吸と連動するので、吐く息を長くするだけで緊張が抜けやすいです。
当院の考え方｜肩を揉むだけで終わらせません
当院では肩の痛みを「肩だけの問題」として見ません。
- 猫背（頭の位置）
- 背骨のバランス
- 肩甲骨の位置と動き
- 首〜腕の連動
- 呼吸の浅さ（胸郭の硬さ）
まで含めて評価し、あなたの症状に合わせて施術計画を組み立てます。
まとめ
- 肩の痛みは「四十肩」「肩甲骨周囲」「首・姿勢」など複数パターンがある
- 夜に悪化する人ほど、日中の姿勢と呼吸が鍵
- 痛い場所だけでなく、負担が集中する条件（姿勢・肩甲骨）を変えると改善が早いことがある
- まずは胸を開く・肩甲骨を下げる・吐く息を長く、から始める
お電話ありがとうございます、
茅場町鍼灸マッサージ整骨院でございます。