「肩が痛くて腕を上げられない」
「服の袖に腕を通せない／ズボンが上げづらい」
「仰向けでも横向きでも痛い」
「寝返りで激痛が走って目が覚める」
「洗髪や洗体ができない」

こうした症状が続くと、日常生活のストレスが一気に増えます。
そして多くの方が「そのうち治るかな」と我慢してしまいがちです。

ですが五十肩（四十肩）は、早めに状態を見極めて適切にケアすることが重要です。

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五十肩・四十肩とは？

五十肩・四十肩は、40代〜50代に起こりやすい「肩の動きに制限が生じる状態」を指します。
肩関節の周囲に炎症や硬さが起きることで、次のような症状が出やすくなります。

• 夜間の痛み（寝返りで痛くて起きる）
• 動作時の激痛（腕を上げる・後ろに回す）
• 日常生活への支障（着替え、洗髪、洗体がつらい）

肩や腕にちょっとした刺激が入るだけで痛むこともあり、
可動域（動く範囲）が一気に狭くなるのも特徴です。

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五十肩（四十肩）の原因は「肩だけ」ではないことが多い

五十肩＝肩の炎症、と考えられがちですが、
臨床の現場では 頸椎（首）や胸椎（背中の背骨）のゆがみ・硬さが背景にあるケースも少なくありません。

特に影響しやすいのが次の生活習慣です。

• 長時間のデスクワーク（前かがみ姿勢）
• 片側で荷物を持つなど左右差のある負担
• スマホの使いすぎ（猫背・巻き肩）
• 運動不足
• ストレスによる筋緊張

このような状態が続くと、

• 胸が丸まり（猫背）
• 肩甲骨が外に開き（巻き肩）
• 肩関節に負担が集中

という流れで、肩の炎症・痛み・可動域制限が出やすくなります。

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病院や一般的な治療で多い対処

病院では、状態確認（検査）を行い、痛み止めなどで痛みを抑えることが多いです。
治療院では電気治療や揉みほぐしが中心になるケースもあります。

軽症ならそれで落ち着く場合もありますが、
痛みが強い・夜間痛が続く・動きがどんどん悪くなる場合は、
「肩だけを触る」よりも、首〜背中〜肩甲骨まで含めた評価が必要になることがあります。

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当院の考え方｜五十肩は「肩＋頸椎・胸椎」のセットで整える

当院では、五十肩の改善に向けて

• 肩関節周囲の状態（痛みの出方・動きの制限）
• 肩甲骨の位置と動き
• 頸椎・胸椎の硬さ（姿勢）
• 左右差（片側に負担が偏っていないか）

を確認し、症状に合わせて施術計画を組み立てます。

「肩だけ」ではなく「体の使い方の土台」から整えることで、
結果として肩が動きやすくなるケースが多いからです。

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五十肩のときにやってはいけないこと（重要）

痛い時に無理をすると、悪化することがあります。

• 痛い角度にグイグイ上げる
• 反動をつけて回す
• 強すぎるストレッチを毎日続ける

大事なのは **“痛みを増やさない範囲”**で、少しずつ整えることです。

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今日からできるセルフケア（安全に）

※痛みが強い方は無理せず、できる範囲で。

① 温めてから動かす（夜間痛が強い人ほど）

蒸しタオルなどで首〜肩を5分温めてから、軽く動かす。
冷えて固まった状態で動かすより負担が減りやすいです。

② 肩甲骨を「下げる」練習（20秒）

肩をすくめてストンと落とす×5回。
肩甲骨の位置が落ち着くと、肩が楽になる人がいます。

③ 呼吸を深くする（吸う4秒・吐く6秒×5回）

吐く息を長く。体が緊張モードから抜けやすくなります。

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受診の目安（ここは大切）

• 安静にしていても強い痛みが続く
• 夜眠れないほどの夜間痛が続く
• しびれ・脱力が強い
• 転倒など外傷後に痛みが出た
• 発熱がある

この場合は医療機関での評価もおすすめします。

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まとめ

• 五十肩（四十肩）は40〜50代に多く、腕が上がらない・夜間痛・日常動作の制限が出やすい
• 原因は肩だけでなく、頸椎・胸椎の硬さや猫背・巻き肩が関与することがある
• 無理に動かすほど悪化することがあるため、状態に合わせたケアが重要
• 肩甲骨・背骨・姿勢を含めて整えると改善のヒントが見つかりやすい